การระบายอารมณ์มีประโยชน์หรือทำให้แย่ลง?

(SeaPRwire) –   ถ้าความทุกข์ชอบอยู่เป็นเพื่อนกัน การระบายความรู้สึกก็เช่นกัน มันอาจจะรู้สึกดีสุดๆ ที่จะระบายกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องน่ารำคาญในชีวิต ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่

คุณอาจจะคิดว่ามันดีต่อสุขภาพที่จะบ่นเกี่ยวกับงานที่น่าเบื่อหรือคำพูดที่หยาบคาย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นอย่างอื่น Brad Bushman ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ สเตท ผู้ศึกษาเรื่องนี้กล่าวว่า การระบายความรู้สึก “เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณทำได้” เมื่อคุณโกรธ มันเหมือนกับ “เติมเชื้อเพลิงเข้าไปในกองไฟ”

เป็นเวลานาน นักจิตวิทยาเชื่อใน “ทฤษฎีคาทาร์ซิส” หรือความคิดที่ว่าการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบออกไปดีกว่าการเก็บมันไว้ แต่ในปี 2002 Bushman ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยที่ตั้งคำถามต่อตรรกะดังกล่าว เขาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนแสดงความโกรธ เช่น การตีถุงทราย พวกเขามีแต่จะยิ่งโกรธและก้าวร้าวมากขึ้น นั่นไม่ใช่เรื่องดี เพราะการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความโกรธเชื่อมโยงกับปัญหาทางสุขภาพหลายอย่าง และอาจจะ

การวิเคราะห์บทสนทนาที่น่าหงุดหงิดหรือการดูถูกสังคมสามารถกระตุ้นให้เกิดการหมกมุ่น – คำศัพท์ทางจิตวิทยาสำหรับการยึดติดกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบ และทำให้ความรำคาญเล็กน้อยขยายออกไป Jesse Cougle ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดา สเตท ผู้ศึกษาเรื่องความโกรธกล่าว ทั้งสองอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ แท้จริงแล้ว ของกลยุทธ์การรับมือในช่วงการระบาดพบว่าการระบายความรู้สึกเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่แย่ลง ในขณะที่กลยุทธ์เช่นการยอมรับ การล้อเล่นเกี่ยวกับ และการตีความสถานการณ์ในเชิงบวกดูเหมือนจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

“โดยทั่วไป คุณควรทำตัวอย่างไร คุณหวังจะรู้สึกอย่างนั้น” Cougle กล่าว สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายถึงพยายามผ่านพ้นความโกรธไป แทนที่จะติดอยู่ในนั้น

ผลงานวิจัยของ Bushman ชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนเพื่อความสงบ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการหายใจลึก ดีกว่าการปลดปล่อยความโกรธ เขาบอกว่าเป้าหมายควรเป็นการลดระดับความตื่นเต้น แทนที่จะเพิ่มขึ้น (แม้แต่การวิ่ง ซึ่งหลายคนมองว่าเป็นการบำบัด ก็ทำให้ระดับความตื่นเต้นสูงเกินไปที่จะเป็นตัวดับความโกรธที่มีประสิทธิภาพ “คุณควรไปวิ่งเพราะมันดีต่อสุขภาพ” แต่ไม่ใช่เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกสงบ Bushman กล่าว)

ปัญหาคือเมื่อคุณโกรธ มัน รู้สึก ดีกว่าที่จะโวยวาย มากกว่าการหายใจเข้าลึกๆ Bushman เห็นสิ่งนี้ในการวิจัยของเขา แม้ว่ากิจกรรมเช่นการตีถุงทรายจะไม่ได้ช่วยลดความโกรธจริง “75% ของผู้คนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้น” หลังจากที่พวกเขาทำ เขากล่าว

Cougle บอกว่า บ่อยครั้งการระบายความรู้สึกกับเพื่อนก็เป็นแบบเดียวกัน มันรู้สึกดีมากที่ได้รับการยืนยันมุมมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขายอมรับว่าคุณถูกต้อง และคนใจร้ายที่ตัดหน้าคุณในทางนั้นผิด “คุณลดระดับ [คนที่คุณบ่น] ลง และยกระดับตัวเองขึ้น” Cougle กล่าว

ได้ไหม ? Bushman บอกว่าการระบายความรู้สึกออกไปไม่ได้ เลวร้าย เสมอไป การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบ โดยมีเป้าหมายเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนั้นถึงทำให้คุณรำคาญ และวิธีตอบสนองที่ดีขึ้นในอนาคต เช่น การพูดคุยกับนักบำบัด อาจเป็นประโยชน์ เขาบอกว่า และ Cougle บอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองอ่อนแอเพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธ เมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างแท้จริง หรือคุณพบเจอสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ ซึ่งคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลง ก็โอเคที่จะพูดออกมา

Cougle บอกว่าการระบายความรู้สึกจะช่วยได้น้อยลง เมื่อมันมีเจตนาที่ร้าย เมื่อคุณเพียงแค่อยากจะทำให้แม่ยายของคุณดูแย่ แทนที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น หรือเมื่อคุณเดินซ้ำรอยเดิมๆ ที่คุณเคยทำไปแล้วหลายสิบครั้ง ทำให้คุณติดอยู่กับความโกรธในอดีต โดยไม่พยายามผ่านพ้นไป “มันเป็นเรื่องของระดับ” เขากล่าว

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบุคคลที่รับฟังการบ่นของคุณก็มีผลเช่นกัน พบว่าคนที่อยู่ในเครือข่ายสังคมขนาดใหญ่ มักจะรู้สึกแย่ลงเมื่อพวกเขาไประบายความรู้สึก ในขณะที่คนที่อยู่ในวงสังคมขนาดเล็ก รู้สึกดีขึ้น นั่นอาจเป็นเพราะคนที่อยู่ในเครือข่ายขนาดใหญ่ มักจะระบายความรู้สึกกับคนหลายคน ซึ่งบางคนอาจไม่ตอบสนองได้ดี ในขณะที่คนที่อยู่ในเครือข่ายสังคมน้อยกว่า จะเลือกคนที่จะระบายความรู้สึก และวิธีพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขามากกว่า

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่ในหล่มของการระบายความรู้สึก ลองหาวิธีรับมือกับสุขภาพที่ดีกว่า ถ้าโยคะและการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งของคุณ ลองเปลี่ยนมุมมองอย่างรวดเร็ว สนับสนุนเทคนิค “แมลงวันบนผนัง” ซึ่งท้าทายคนที่โกรธให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นบุคคลที่สาม สังเกตสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาเดือดดาล ยังพบว่าการมองหาความหมายที่กว้างขึ้นในสถานการณ์ที่น่ารำคาญ (คิดว่า “คุณไม่ได้สิ่งที่คุณต้องการเสมอไป”) ดีต่อสุขภาพมากกว่าการยึดติดกับรายละเอียดที่น่าหงุดหงิดทุกอย่าง

และตรงกันข้ามกับภูมิปัญญาทางจิตวิทยาแบบเก่า “ปล่อยมันออกไป” การกดทับความคิดเชิงลบบางครั้งอาจช่วยลดความรุนแรงลง ตามการวิจัยของ Michael Anderson ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาเชิงรับรู้ จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ในสหราชอาณาจักร ในการศึกษา Anderson และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าเมื่อผู้คนพยายามหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวหรือรำคาญ สุขภาพจิตของพวกเขาดีขึ้น ผลลัพธ์นั้นเป็นไปในทางบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการหมกมุ่น เช่น ความวิตกกังวล

แม้ว่าการศึกษาของเขาจะไม่ได้ศึกษาเรื่องการระบายความรู้สึกและความโกรธโดยเฉพาะ Anderson บอกว่าหลักการเดียวกันนี้อาจใช้ได้ “โดยการประมวลผล การขยาย และการพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณมีความเสี่ยงที่จะทำให้สิ่งนั้นน่าจดจำ และเชื่อมโยงกับความคิดอื่นๆ มากมาย จนทำให้มันยากขึ้นที่จะควบคุม” เขากล่าว “ถ้าสิ่งต่างๆ อยู่นอกเหนือการควบคุม หรือน่ารำคาญ แต่ไม่สำคัญมาก ปล่อยมันไป เพียงแค่ปิดมันลง”

และสุดท้าย อย่าประเมินผลกระทบของความหิวโกรธ นั่นคือการโกรธเมื่อคุณหิว ยืนยันว่ามันเป็นปรากฏการณ์จริง ดังนั้น ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเตรียมตัวจะไประบายความรู้สึก ลองคิดว่า จะทานของว่าง และหายใจเข้าลึกๆ แทน