ความงามของการอยู่คนเดียว

(SeaPRwire) –   มีหลายคนที่กลัวที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว เวลาอยู่คนเดียวอาจทำให้คนรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่มีอะไรทำ นอกจากนี้ยังอาจมีการตีตรา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโสด) ยิ่งไปกว่านั้น บทความและการศึกษาในช่วงไม่นานมานี้เตือนเราถึงอันตรายของความโดดเดี่ยว การศึกษาในปี 2017 โดย Julianne Holt-Lunstad ที่ Social Connection & Health Lab ของ BYU ระบุว่าความโดดเดี่ยวเป็นอันตรายเท่ากับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน ในปี 2023 ศัลยแพทย์ใหญ่ของสหรัฐอเมริกา Vivek Murthy ได้เผยแพร่คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ รายละเอียดเกี่ยวกับความเสี่ยงที่แท้จริงของความโดดเดี่ยวเรื้อรัง เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมถึงโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

ข้อความคือ? ความโดดเดี่ยวไม่ใช่แค่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการฆ่า

แต่ในขณะที่มันเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง สิ่งที่หายไปในการสนทนานี้คือ เวลาอยู่คนเดียวไม่เหมือนกันทั้งหมด มีความโดดเดี่ยวเรื้อรัง—และมีการอยู่คนเดียวอย่างสงบ อันหนึ่งเป็นโรคระบาดที่อันตราย อีกอันหนึ่งเป็นทักษะที่เราต้องบำรุง

ความโดดเดี่ยวเรื้อรังคืออะไร? เกิดขึ้นเมื่อมีความไม่พอใจเกี่ยวกับการขาดเพื่อนหรือความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม การอยู่คนเดียวทางกายภาพไม่ใช่ทางเดียวที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกโดดเดี่ยวในขณะที่คู่ครองกำลังไม่ให้เกียรติพวกเขา หรือถูกรายล้อมไปด้วยกลุ่มคนที่พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นคนนอก

แต่ความโดดเดี่ยวไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพทั้งหมด ดังที่คำแนะนำของศัลยแพทย์ใหญ่ระบุไว้ “ความรู้สึกโดดเดี่ยวชั่วคราวอาจมีปัญหา น้อยกว่า หรือปรับตัวได้ [มากกว่าความโดดเดี่ยวเรื้อรัง]”

นั่นเป็นการแยกแยะที่เป็นประโยชน์

การอยู่คนเดียวคือเมื่อคุณบังเอิญอยู่คนเดียว เรามีส่วนร่วมในกิจกรรมมากมายที่ทำอยู่คนเดียว ซึ่งไม่มาพร้อมกับความอัปยศหรืออันตรายของความโดดเดี่ยวเรื้อรัง—การอ่านหนังสือ ทำงานศิลปะ ทำอาหาร หรือซื้อของ การอยู่คนเดียวแบบนี้เป็นการเยียวยาและสำคัญ การอยู่คนเดียวอย่างสงบคือสภาวะที่เป็นกลางถึงบวก ที่ปราศจากความต้องการของผู้อื่น ในขณะที่ความโดดเดี่ยวเรื้อรังคุกคามสุขภาพของเรา การอยู่คนเดียวอย่างสงบอาจตรงกันข้าม แม้เพียง 15 นาทีของการอยู่คนเดียวอย่างสงบก็สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การอยู่คนเดียวอย่างสงบยังให้พื้นที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์เกิดขึ้น การหาเวลาสำหรับการอยู่คนเดียวอย่างสงบสามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้เกี่ยวกับตัวเองลึกซึ้งยิ่งขึ้น

แต่เราไม่รู้วิธีที่จะยอมรับมัน และเรามักจะวิ่งหนีมัน เราอยู่ในการแต่งงานที่ไม่ดีเพื่อไม่ให้ต้องอยู่คนเดียว เราล้อมรอบตัวเองด้วยเพื่อนฝูงและไปปาร์ตี้เมื่อพลังงานของเรามีไม่พอ เรามีปัญหากับการนั่งอยู่กับตัวเอง เราไม่เห็นหนทางจากความโดดเดี่ยวที่ไม่ดีไปสู่ความโดดเดี่ยวที่ดี

นี่ไม่น่าแปลกใจ ปัจจัยหลักอย่างหนึ่งของความโดดเดี่ยวเรื้อรัง—ชนิดที่มีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ—คือการแยกทางสังคม ตามที่ศาสตราจารย์และนักวิจัยผู้ล่วงลับของมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว ความโดดเดี่ยวเป็นสัญญาณทางชีวภาพคล้ายกับความหิวหรือความกระหาย เมื่อเราอยู่ในสภาวะความโดดเดี่ยวที่เจ็บปวด ร่างกายของเรากำลังให้ข้อมูลแก่เราเพื่อหาการสนับสนุนทางสังคมหรือทำการซ่อมแซมความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา

แต่การสัมผัสกับเซ็นเซอร์ความโดดเดี่ยวของเรามากขึ้นช่วยให้เราใช้เวลาอยู่คนเดียวอย่างมีสุขภาพดี คุณจะไม่รู้สึกละอายใจที่ต้องการน้ำเมื่อกระหาย ดังนั้นทำไมคุณถึงรู้สึกแย่เมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว? ยิ่งไปกว่านั้น เราอาจมีอำนาจเหนือความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากกว่าที่เราคิด นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านวิทยาศาสตร์จาก Yale Emma Seppälä พบว่า” หมายความว่าหากคุณสามารถรู้สึกเชื่อมโยงกับคนที่คุณรักแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้พวกเขาก็ตาม คุณก็ยังสามารถรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคม งานวิจัยของ Seppälä พบว่าผู้คนสามารถเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงภายในนี้ได้โดยการอาสาสมัคร ดูแลตัวเอง และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว

ฉันเชื่อในการค้นหาสไตล์การอยู่คนเดียวอย่างสงบที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันชอบไปดูหนังคนเดียวและไม่เคยรู้สึกอึดอัดในการทำเช่นนั้น คุณอยู่ในห้องมืดหันหน้าไปทางหน้าจอ ไม่ได้คุยกับผู้คน ในความคิดของฉัน มันเป็นกิจกรรมเดี่ยวที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกเวลา อย่างไรก็ตาม ตามการวิจัยของ Rebecca Ratner ศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Robert H. Smith School of Business ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่พวกเขาชอบหากพวกเขาต้องทำคนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกสังเกตว่าทำเช่นนั้นในที่สาธารณะ

Ratner ยังพบว่า ผู้คนมีแนวโน้มที่จะประเมินค่าต่ำไปว่าพวกเขาจะสนุกกับกิจกรรมเดี่ยวแค่ไหน ฉันสนับสนุนให้ทุกคนที่ไม่ชอบอยู่คนเดียวในที่สาธารณะ หรือแม้แต่รู้สึกอึดอัดในการทำเช่นนั้นในที่ส่วนตัว ลองทำดูสักครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการทำซ้ำๆ การทานอาหารคนเดียวสามารถสร้างความโรแมนติกได้เอง การนำหนังสือไปที่ร้านกาแฟเป็นของขวัญ การปีนเขาคนเดียวในป่าช่วยให้คุณสังเกตสิ่งต่างๆ อย่างใกล้ชิดมากกว่าที่คุณเคยทำเมื่อปีนเขาพร้อมคู่หู

ตอนนี้ฉันสร้างโครงการอยู่คนเดียวอย่างสงบอย่างจริงจัง ในช่วงการแพร่ระบาด ฉันคิดถึงการไปดูหนัง ไม่สามารถไปโรงภาพยนตร์ในพื้นที่โปรดของฉันได้ ฉันจึงไม่สามารถสร้างประสบการณ์นั้นขึ้นมาใหม่ได้ ดังนั้นฉันจึงสร้างความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อดูภาพยนตร์ไตรภาคให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันดำดิ่งสู่ภาพยนตร์ Richard Linklater Before ภาพยนตร์ไตรภาค Back to the Future ภาพยนตร์เรื่อง The Matrix และอีกมากมาย โครงการที่กำหนดเองนี้ทำให้ฉันติดตามภาพยนตร์ที่อยู่ในรายการที่ฉันต้องการดู แต่ยังช่วยแก้ปัญหา “ฉันจะทำอะไรกับเวลาอยู่คนเดียวทั้งหมดนี้?”

การมุ่งมั่นในโครงการสร้างสรรค์เป็นสไตล์การอยู่คนเดียวอย่างสงบที่สวยงามเช่นเดียวกับกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น—เช่น การเขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักหรือแม้แต่การฝึกสมาธิแห่งความรัก

การอยู่คนเดียวอย่างสงบเหมือนกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอื่นๆ บางครั้งการไปบรันช์กับเพื่อนๆ ก็เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะและพลังงานก็เหมาะสม แต่บางครั้งบางคนบ่นเกี่ยวกับงานหรืออดีตของพวกเขามากเกินไปและบรรยากาศก็แย่ลง

แต่เมื่อคุณสร้างช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์สำหรับตัวคุณเอง—พาตัวเองไปช้อปปิ้ง ปีนเขา เล่นสเก็ตโรลเลอร์ อะไรก็ตาม—คุณจะได้เป็นสถาปนิกเพียงคนเดียวของประสบการณ์ของคุณ เวลาที่คุณให้กับตัวเองอาจมีกลิ่นอายของความโรแมนติก