ถ้าคุณไม่ยืดเส้นจะส่งผลอย่างไรกับร่างกาย

(SeaPRwire) –   จริงๆแล้ว คุณควรทําการยืดตัวก่อนและหลังการออกกําลังกายหรือไม่ ถ้าคุณไม่ทําการยืดตัว คุณอาจจะกําลังทําสิ่งที่ถูกต้องเพราะคนส่วนใหญ่ที่มีกิจกรรมทางกายภาพและมีเป้าหมายการออกกําลังกายที่เหมาะสมอาจไม่จําเป็นต้องทําการยืดตัวเลย

สิ่งที่คนทุกคนควรรู้เกี่ยวกับการยืดตัว—และว่าคุณสามารถทําได้น้อยแค่ไหน

การยืดตัวหมายถึงอะไร?

มีประเภทการยืดตัวสองประเภทคือ การยืดตัวนิ่ง และการยืดตัวเคลื่อนไหว การยืดตัวนิ่งคือการยืดตัวและถือไว้เป็นเวลา 10-30 วินาที ยกตัวอย่างเช่น ยืดมือไปทางนิ้วเท้าเป็นเวลาครึ่งนาทีก็เป็นการยืดตัวนิ่ง ส่วนการยืดตัวเคลื่อนไหวเป็นการยืดตัวอย่างรวดเร็วและกระตุกตัวซ้ําๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายอุ่นตัวก่อนออกกําลังกาย

ประเภทหลังนี้เป็นที่นิยมใช้กันในนักกีฬาเพื่อให้ร่างกายอุ่นตัวก่อนแข่งขัน เพราะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นตัวได้ดีกว่าการยืดตัวนิ่ง (ยกตัวอย่างเช่น การกระโดดขึ้นลงขาไปมา)

ทําไมต้องยืดตัว?

มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ เมื่อยืดตัวจะทําให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อน้อยลงชั่วคราว ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อการเพิ่มการเมตาบอลิซึมในกล้ามเนื้อ และการยืดตัวจะกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของหลอดเลือดฝอยที่ส่งเลือดออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ

แต่ส่วนใหญ่แล้วเรายืดตัวเพราะรู้สึกสบายกว่า หลังจากออกกําลังกายอย่างหนัก เราจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากยืดตัว แต่การยืดตัวก่อนหรือหลังออกกําลังกายนั้นไม่มีผลต่อการเกิดกล้ามเนื้อเจ็บปวดภายหลัง

ข้อจํากัดของการยืดตัว

ในขณะที่ยืดตัว อาจจะมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเรายืดยาวขึ้น แต่แท้จริงแล้วกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลงขนาด สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและยืดหยุ่นขึ้น ทําให้สามารถยืดตัวได้ไกลขึ้น แต่หลังจากนั้นกล้ามเนื้อก็จะกลับสู่สภาพเดิม

สําหรับนักกีฬาที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นสูง เช่น นักเต้น นักกีนาสติก นักสเกตน้ําแข็ง การยืดตัวอย่างสม่ําเสมอจะทําให้กล้ามเนื้อยืดยาวขึ้นได้จริง

ถ้าไม่ยืดตัวจะเกิดอะไร?

ถ้าคุณไม่มีกิจกรรมทางกายภาพและไม่ทําการยืดตัว กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทําให้สูญเสียความแข็งแรงและความอดทน ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลงตามกาลเวลา

แต่ถ้าคุณออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ เช่น เดิน ๆ คุณก็จะได้รับการยืดตัวโดยไม่รู้ตัว

คุณยังสามารถได้รับการยืดตัวจากการออกกําลังกายเสริมความแข็งแรงด้วย เพราะการออกกําลังกายเหล่านี้จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างเต็มที่

สรุปแล้ว การยืดตัวมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่สิ่งสําคัญที่สุดสําหรับการออกกําลังกาย