ทำอย่างไรถ้าคุณตื่นขึ้นมาเหนื่อยทุกวัน

(SeaPRwire) –   คุณเคยหลับเต็มแปดชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยราวกับนอนไม่หลับทั้งคืนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจเคยประสบกับสิ่งที่เรียกว่าการนอนหลับที่ไม่สดชื่น

การนอนหลับที่ไม่สดชื่น ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับที่ไม่ฟื้นฟู ร่างกายและสมองนั้นคืออะไร: การนอนหลับที่ไม่สามารถชาร์จพลังงานให้กับร่างกายและสมองได้เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น ผู้ที่ประสบกับปัญหานี้ “รู้สึกเหนื่อยเหมือนกับก่อนนอน” Thomas Roth ผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัยและความผิดปกติของการนอนหลับที่ Henry Ford Health ในรัฐมิชิแกนกล่าว

นี่คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่สดชื่น และสิ่งที่ควรทำหากคุณประสบกับปัญหานี้

การนอนหลับที่ไม่สดชื่นคืออะไรกันแน่?

ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนมักจะทราบดีว่าพวกเขานอนไม่หลับไปนานแค่ไหน นั่นไม่ใช่กรณีของการนอนหลับที่ไม่สดชื่นเสมอไป ผู้ที่ทุกข์ทรมานอาจตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าพวกเขาจะหลับเร็วและไม่ได้ลุกขึ้นมาเลยในตอนกลางคืน—อีกนัยหนึ่ง พวกเขาอาจนอนหลับนานพอ แต่การนอนหลับไม่ได้ทำหน้าที่ของมัน

“หลายครั้งผู้คนรู้สึกว่า ‘ไม่สำคัญว่าฉันจะนอนนานแค่ไหน ฉันตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหมือนถูกบรรทุกหนัก’” ดร. Sonja Schuetz นักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์การนอนหลับที่ University of Michigan Health กล่าว

อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่สดชื่น?

การนอนหลับที่ไม่สดชื่นอาจเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์ที่ใหญ่กว่า เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข, ไฟโบรมัยอัลเจีย, เอนเซฟาโลไมเอลิทิส/ซินโดรมความเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME/CFS), หรือ Long COVID. โรคการนอนหลับที่สามารถรักษาได้บางอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับ, โรคหยุดหายใจขณะหลับ และโรคหลับใน ก็ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในเวลากลางวันมากเกินไป แม้ว่าคนๆ นั้นจะนอนหลับเพียงพอในคืนก่อน

“หากการนอนหลับ [เรื้อรัง] ไม่สดชื่น คุณจำเป็นต้องตรวจสุขภาพทางการแพทย์” เพื่อตัดปัญหาเหล่านี้และเงื่อนไขอื่นๆ ออกไป ดร. Lucinda Bateman ผู้ก่อตั้ง Bateman Horne Center ในรัฐยูทาห์ ซึ่งทุ่มเทเพื่อปรับปรุงการดูแลผู้ที่มี ME/CFS, Long COVID และไฟโบรมัยอัลเจียกล่าว

แต่บางคนประสบกับการนอนหลับที่ไม่สดชื่นโดยไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น—แต่แก่นแท้ของปัญหาดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งและฟื้นฟูที่ไม่เพียงพอ Schuetz กล่าว

โดยทั่วไป คนๆ หนึ่งจะผ่านไป 4-6 รอบการนอนหลับ แต่ละรอบประกอบด้วย 4 ระยะของการนอนหลับ การนอนหลับอย่างลึกซึ้งที่ช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นฟู “มีการนอนหลับอย่างลึกซึ้งในระดับหนึ่งที่จำเป็นสำหรับคุณภาพการนอนหลับที่ดี” Schuetz กล่าว ผู้ที่ประสบกับการนอนหลับที่ไม่สดชื่นอาจไม่ได้รับเพียงพอด้วยเหตุผลใดก็ตาม ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนกลางวันแม้ว่าจะนอนหลับหลายชั่วโมง

ทำไม? หนึ่งในความเป็นไปได้คือบางคนประสบกับ “การตื่นแบบไมโคร” ตลอดทั้งคืน ตื่นขึ้นหลายครั้งแต่สั้นมากจนจำไม่ได้ในตอนเช้า Roth ซึ่งเป็นผู้ที่มีผลงานวิจัยเกี่ยวกับโรคหยุดหายใจขณะหลับ กล่าว (เป็นที่ทราบกันดีว่าเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจตื่นขึ้นมาหลายสิบครั้งต่อชั่วโมง) และบางครั้ง Roth กล่าวว่า “ความเครียด” “แทรกแซง” การนอนหลับอย่างลึกซึ้ง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

ความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด หรือความผิดปกติของระบบประสาทก็สามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้ Bateman กล่าว ปัจจัยด้านวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อมก็มีผลอย่างมากเช่นกัน เสียงรบกวนและแสงแวดล้อมอาจนำไปสู่การนอนหลับที่แย่ลง Schuetz กล่าว เช่นเดียวกับการดื่มแม้เพียงปริมาณเล็กน้อยของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

จะทำอย่างไรกับการนอนหลับที่ไม่สดชื่น

ทุกคนมีคืนที่นอนหลับไม่ดีเป็นครั้งคราว นำไปสู่ความง่วงนอนในวันถัดไป แต่ถ้าคุณต่อสู้กับการนอนหลับที่ไม่ฟื้นฟูอยู่ตลอดเวลา มันคุ้มค่าที่จะดูนิสัยและสุขอนามัยการนอนหลับของคุณอย่างจริงจัง

อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนหลับเพียงพอ Schuetz กล่าว บางคนคิดว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอต่อคืน แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขากำลังเดินไปรอบๆ โดยขาดการนอนหลับเรื้อรัง “หลายครั้ง การนอนหลับไม่เพียงพอรู้สึกเหมือนการนอนหลับที่ไม่สดชื่น” Schuetz กล่าว เพื่อทดสอบว่าคุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ เธอบอกว่าให้ข้ามการตั้งนาฬิกาปลุกในวันหยุดของคุณและดูว่าคุณตื่นขึ้นมาสายแค่ไหนโดยไม่มีมัน ถ้าคุณนอนหลับต่อ นั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพราะคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอตามปกติ

ถัดไป ลองดูยาที่คุณกำลังใช้ ยานอนหลับและยาตามใบสั่งแพทย์ประเภทอื่นๆ รวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ยาแก้แพ้ สามารถมีผล “เมาค้าง” ซึ่งนำไปสู่ความง่วงนอนในตอนเช้า ซึ่งสามารถสร้างหรือทำให้ความรู้สึกของการนอนหลับที่ไม่สดชื่นแย่ลง Bateman กล่าว (ยาแก้แพ้ ซึ่งบางคนใช้เป็นยานอนหลับ ก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนเช้า—และอาจทำให้รอบการนอนหลับผิดเพี้ยนไปในทางที่ทำให้การนอนหลับฟื้นฟูได้น้อยลง การวิจัยชี้ให้เห็น) หากคุณใช้ยาที่จำเป็นและทำให้รู้สึกง่วงในตอนเช้า ให้ถามแพทย์ว่ามีวิธีลดผลข้างเคียงหรือไม่

และแน่นอน มันคุ้มค่าที่จะลองใช้นโยบายการนอนหลับแบบคลาสสิกที่คุณอาจเคยได้ยินมาหลายล้านครั้ง แต่ก็ยังคงไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์; อย่าใช้โทรศัพท์มือถือใกล้เวลาเข้านอน; สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลายและมุ่งเป้าไปที่เวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอ; และพยายามนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบ . ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลก็มีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น Bateman เสริม

หากคุณทำทุกอย่างนี้แล้ว แต่ยังรู้สึกว่าการนอนหลับของคุณไม่ได้ฟื้นฟู รุนแรงถึงขั้นรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ มันคุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์ แพทย์สามารถตรวจสอบสาเหตุทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลัง—และหวังว่าจะช่วยให้คุณได้วิธีการที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า