(SeaPRwire) – ห้องฝึกกําลังกายที่มีอุปกรณ์ฝึกกําลังกายอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัว อุปกรณ์ดูเหมือนจะทําร้ายคุณได้ถ้าคุณใช้ผิด คนจะครางเมื่อยกของหนักขึ้นและลง ทําไมเครื่องจักรเหล่านี้จึงไม่มีคู่มือการใช้งานด้วยล่ะ
การค้นหาวิธีเริ่มต้นฝึกกําลังกายเป็นผู้เริ่มต้นนั้นยาก แต่มันก็คุ้มค่ากับความพยายาม วิทยาศาสตร์การออกกําลังกายสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการฝึกกําลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มความแข็งแรง การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การลดความเครียด รวมถึงการมีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย “เราเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไปถ้าเราไม่รักษามัน” Alyssa Olenick นักฟิสิโอลอจีกล่าว “ด้วยเหตุนี้คําแนะนําสุขภาพจึงแนะนําให้ผู้ใหญ่ออกกําลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสําคัญทั้งหมดสองวันต่อสัปดาห์ เพิ่มเติมกับการออกกําลังกายแบบเคลื่อนไหว”
โชคดีที่การเริ่มต้นนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด “คุณไม่จําเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อเริ่มต้นฝึกกําลังกาย” Kristie Larson ผู้ฝึกฟิตเนสชาวนิวยอร์กซึ่งเชี่ยวชาญในการทํางานกับผู้เริ่มต้นกล่าว
การออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้น
การฝึกกําลังกายหมายถึงอะไรกันแน่ “กิจกรรมการออกกําลังกายประเภทใดก็ตามที่ทําให้เนื้อเยื่อของคุณอยู่ภายใต้ภาระกับความตั้งใจเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อภายในระยะเวลาหนึ่ง” Olenick กล่าว นั่นรวมถึงการออกกําลังกายโดยใช้น้ําหนักตัวเอง เช่น การกดก้นหรือการทํางานกับเชือกต้านทาน น้ําหนักเบา คัทเตอร์เบลล์ บาร์เบลล์ หรือเครื่องจักรต้านทาน
สถานที่เริ่มต้นที่ดีคือการออกกําลังกายที่คล้ายกับกิจกรรมที่คุณทําในชีวิตประจําวัน “เช่นการก้มลงเพื่อนั่งบนเก้าอี้ หรือการเดินเข้าออกโดยใช้ขาหนึ่ง” Larson กล่าว “มันง่ายที่จะรู้สึกว่ามันจะช่วยประโยชน์ชีวิตของคุณอย่างไร”
เพื่อให้ได้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณต้องทําตามแบบแผนการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 4 ประเภทคือ การผลัก (เช่นการผลักน้ําหนักหรือเบนซ์เพรส) การดึง (เช่นการดึงหรือการยกน้ําหนักแขน) การก้ม (เช่นการเดินเข้าออกหรือการก้มลง) และการเอียง (เช่นการยกน้ําหนักจากพื้นขึ้นสู่สะโพก) “[ให้] แน่ใจว่ามีกิจกรรมหนึ่งอยู่ในแต่ละวัน เพื่อให้ได้รับสิ่งต่างๆอย่างทั่วถึง” Olenick กล่าว
นอกจากนี้ควรเพิ่มการออกกําลังกายแบบอิโซเมตริกด้วย Larson ชอบให้ผู้เริ่มต้นทํากิจกรรมเช่น การกดก้น การยืนก้มลงกับเข่าก้มลง และการเดินพร้อมถือน้ําหนัก
คุณสามารถข้ามการใช้บาร์เบลล์ถ้ามันรู้สึกน่ากลัวเกินไป แทนที่นั้นคุณสามารถใช้น้ําหนักเบา สายต้านทาน หรือแค่น้ําหนักตัวเอง “แค่ทําให้สบายใจที่จะอยู่ในห้องฟิตเนส และทําการเคลื่อนไหวแบบใหม่เหล่านี้” Olenick กล่าว
บทความนี้ให้บริการโดยผู้ให้บริการเนื้อหาภายนอก SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ไม่ได้ให้การรับประกันหรือแถลงการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
หมวดหมู่: ข่าวสําคัญ ข่าวประจําวัน
SeaPRwire จัดส่งข่าวประชาสัมพันธ์สดให้กับบริษัทและสถาบัน โดยมียอดการเข้าถึงสื่อกว่า 6,500 แห่ง 86,000 บรรณาธิการและนักข่าว และเดสก์ท็อปอาชีพ 3.5 ล้านเครื่องทั่ว 90 ประเทศ SeaPRwire รองรับการเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น อาหรับ จีนตัวย่อ จีนตัวเต็ม เวียดนาม ไทย อินโดนีเซีย มาเลเซีย เยอรมัน รัสเซีย ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส และภาษาอื่นๆ
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดระเบียบโปรแกรมการออกกําลังกายอย่าง