วิธีเริ่มต้นฝึกกําลังกายถ้าคุณไม่เคยทํามาก่อน

(SeaPRwire) –   ห้องฝึกกําลังกายที่มีอุปกรณ์ฝึกกําลังกายอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัว อุปกรณ์ดูเหมือนจะทําร้ายคุณได้ถ้าคุณใช้ผิด คนจะครางเมื่อยกของหนักขึ้นและลง ทําไมเครื่องจักรเหล่านี้จึงไม่มีคู่มือการใช้งานด้วยล่ะ

การค้นหาวิธีเริ่มต้นฝึกกําลังกายเป็นผู้เริ่มต้นนั้นยาก แต่มันก็คุ้มค่ากับความพยายาม วิทยาศาสตร์การออกกําลังกายสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการฝึกกําลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มความแข็งแรง การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การลดความเครียด รวมถึงการมีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย “เราเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไปถ้าเราไม่รักษามัน” Alyssa Olenick นักฟิสิโอลอจีกล่าว “ด้วยเหตุนี้คําแนะนําสุขภาพจึงแนะนําให้ผู้ใหญ่ออกกําลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสําคัญทั้งหมดสองวันต่อสัปดาห์ เพิ่มเติมกับการออกกําลังกายแบบเคลื่อนไหว”

โชคดีที่การเริ่มต้นนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด “คุณไม่จําเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อเริ่มต้นฝึกกําลังกาย” Kristie Larson ผู้ฝึกฟิตเนสชาวนิวยอร์กซึ่งเชี่ยวชาญในการทํางานกับผู้เริ่มต้นกล่าว

การออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้น

การฝึกกําลังกายหมายถึงอะไรกันแน่ “กิจกรรมการออกกําลังกายประเภทใดก็ตามที่ทําให้เนื้อเยื่อของคุณอยู่ภายใต้ภาระกับความตั้งใจเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อภายในระยะเวลาหนึ่ง” Olenick กล่าว นั่นรวมถึงการออกกําลังกายโดยใช้น้ําหนักตัวเอง เช่น การกดก้นหรือการทํางานกับเชือกต้านทาน น้ําหนักเบา คัทเตอร์เบลล์ บาร์เบลล์ หรือเครื่องจักรต้านทาน

สถานที่เริ่มต้นที่ดีคือการออกกําลังกายที่คล้ายกับกิจกรรมที่คุณทําในชีวิตประจําวัน “เช่นการก้มลงเพื่อนั่งบนเก้าอี้ หรือการเดินเข้าออกโดยใช้ขาหนึ่ง” Larson กล่าว “มันง่ายที่จะรู้สึกว่ามันจะช่วยประโยชน์ชีวิตของคุณอย่างไร”

เพื่อให้ได้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณต้องทําตามแบบแผนการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 4 ประเภทคือ การผลัก (เช่นการผลักน้ําหนักหรือเบนซ์เพรส) การดึง (เช่นการดึงหรือการยกน้ําหนักแขน) การก้ม (เช่นการเดินเข้าออกหรือการก้มลง) และการเอียง (เช่นการยกน้ําหนักจากพื้นขึ้นสู่สะโพก) “[ให้] แน่ใจว่ามีกิจกรรมหนึ่งอยู่ในแต่ละวัน เพื่อให้ได้รับสิ่งต่างๆอย่างทั่วถึง” Olenick กล่าว

นอกจากนี้ควรเพิ่มการออกกําลังกายแบบอิโซเมตริกด้วย Larson ชอบให้ผู้เริ่มต้นทํากิจกรรมเช่น การกดก้น การยืนก้มลงกับเข่าก้มลง และการเดินพร้อมถือน้ําหนัก

คุณสามารถข้ามการใช้บาร์เบลล์ถ้ามันรู้สึกน่ากลัวเกินไป แทนที่นั้นคุณสามารถใช้น้ําหนักเบา สายต้านทาน หรือแค่น้ําหนักตัวเอง “แค่ทําให้สบายใจที่จะอยู่ในห้องฟิตเนส และทําการเคลื่อนไหวแบบใหม่เหล่านี้” Olenick กล่าว

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดระเบียบโปรแกรมการออกกําลังกายอย่าง