เทรนเนอร์ส่วนตัวแชร์เคล็ดลับอันดับ 1 ที่เปลี่ยนชีวิตพวกเขา

(SeaPRwire) –   กำลังพิจารณาตารางการออกกำลังกายใหม่หรือไม่? การฝึกโยคะแบบใหม่? ตั้งใจที่จะใช้จักรยานเอนปั่นเพื่อนั่งตากผ้าอย่างเดียวหรือเปล่า? ไม่ว่ากรณีใด การพิจารณาว่าโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณหรือไม่นั้น ไม่เคยเสียหายอะไร เพราะมีตัวเลือกมากมายที่อ้างว่าเป็นเส้นทางที่แน่นอนที่สุดสู่สุขภาพที่ดีขึ้น

เพื่อให้เรื่องง่ายขึ้น เราได้สอบถามความคิดเห็นจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวแปดท่านเกี่ยวกับเคล็ดลับที่ดีที่สุดของพวกเขาในการยกระดับการออกกำลังกายของคุณ

เน้นที่ความคล่องตัวก่อน

คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เปลี่ยนชีวิตของ Ackeem Emmons โค้ชจาก Tonal ซึ่งเป็นระบบยิมในบ้านแบบอินเทอร์แอคทีฟ คือพลังของความคล่องตัว เป็นเวลาหลายปีที่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้รายนี้มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงและความเร็วเท่านั้น ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จเพียงอย่างเดียวของเขา “จนกระทั่งผมเติบโตขึ้น เริ่มฝึกคนอื่น และได้รับบาดเจ็บอยู่เรื่อย ๆ ผมจึงได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมความคล่องตัว” เขากล่าว “เมื่อผมเริ่มผสมผสานความคล่องตัว การยืดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น ผมเห็นพัฒนาการครั้งใหญ่ในความรู้สึก การฝึกสอน และรูปลักษณ์ของผม”

ปัจจุบัน กิจวัตรก่อนและหลังออกกำลังกายแบบไดนามิกของ Emmons รวมถึงท่าต่างๆ เช่น “,” , และ , ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและการออกกำลังกายของเขา “อุปสรรคต่อเป้าหมายด้านความแข็งแกร่งของเรา” เขากล่าว “[คือ] การขาดความคล่องตัวและการรับรู้ร่างกาย”

ละเลยเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณ

เคล็ดลับนี้มาจาก Laura Thomas โค้ชด้านการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมในคลีฟแลนด์ “บางครั้งเราต้องไม่ฟังเครื่องติดตามการออกกำลังกายของเรา และทำในสิ่งที่รู้สึกดีในตอนนี้” เธอกล่าว “แม้ว่า Fitbit ของคุณจะส่งเสียงดังให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น แต่คุณรู้จักร่างกายของคุณดีกว่าใครๆ”

สำรวจตัวเองก่อนออกกำลังกายเกี่ยวกับระดับความเครียด การนอนหลับ และสิ่งที่คุณกินในวันนั้น “คุณควรฝืนออกกำลังกายที่ท้าทายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่? ไม่น่าจะใช่” Thomas กล่าว ลองพิจารณาดูว่าการเคลื่อนไหว หรือโยคะเบาๆ จะเติมเต็มความต้องการของคุณในวันนั้นได้หรือไม่

เปิดใจรับงานวิจัยและแนวทางการออกกำลังกายใหม่ๆ

Kaleigh Ray นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักเขียนประจำของ Treadmill Review Guru ในเซนต์จอร์จ รัฐยูทาห์ เตือนลูกค้าไม่ให้ติดกับดักกระแสนิยมในการออกกำลังกาย และเปิดใจรับงานวิจัยใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น เธอ “ชอบมาก” รองเท้าแบบมินิมอลและเท้าเปล่ามาเป็นเวลานาน แต่เมื่ออ่านงานวิจัยเกี่ยวกับการสร้างรองเท้าวิ่ง เธอก็เชื่อว่าความเชื่อเดิมของเธอเป็นเรื่องเท็จ “ฉันยังคงคิดว่ารองเท้าเท้าเปล่าและรองเท้าแบบมินิมอลนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันก็เปิดใจรับประโยชน์ของรองเท้าแบบแม็กซิมอลด้วย” เธอกล่าว

ด้วยเหตุนี้ Ray จึงแนะนำอย่างยิ่งให้คุณรวมเทคนิคการฝึกที่หลากหลายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ “การเชื่อว่าวิธีหนึ่งมีประโยชน์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยกเว้นวิธีอื่นๆ ทั้งหมดตลอดไป สิ่งที่ตอบสนองคุณ ณ จุดหนึ่งในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการในภายหลัง” เธอกล่าว “บ่อยครั้ง การยึดมั่นในหลักการออกกำลังกายข้อหนึ่งบังคับให้คุณละเลยงานวิจัยทั้งหมด”

เริ่มต้นเพียงห้านาที

“เมื่ออากาศแย่ ตารางงานของฉันรู้สึกแน่น หรือแรงจูงใจของฉันต่ำ คำแนะนำที่ฉันใช้คือ: ตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวเพียงห้านาที” Sarah Pelc Graca เจ้าของและหัวหน้าโค้ชที่ Strong with Sarah Weight Loss Coaching ในโนวี รัฐมิชิแกน กล่าว “ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบวอร์มอัพอย่างรวดเร็ว การเดินไปรอบ ๆ บ้าน หรือการยกน้ำหนักห้านาที สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ “ บ่อยครั้งที่เธอพบว่าห้านาทีกลายเป็น 15 นาที 20 นาที หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

Pelc Graca ได้เรียนรู้บทเรียนนี้เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาในฐานะคุณแม่มือใหม่ที่ต้องจัดการธุรกิจและดูแลลูกแรกเกิด เมื่อความคิดที่จะหาเวลาออกกำลังกายรู้สึกเป็นไปไม่ได้ “ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น” เธอกล่าว “เมื่อฉันเริ่มเคลื่อนไหว ฉันก็อยากจะทำต่อไปเพราะมันรู้สึกดีมาก” เธอยังคงใช้ความคิดนี้อยู่ ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเชือกสองสามนาที หรือการสควอชโดยใช้น้ำหนักตัวขณะรอให้กาแฟชง

โปรดจำไว้ว่า: ไม่มีเส้นชัยเมื่อพูดถึงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

คำขวัญนี้มาจาก Tami Smith ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เจ้าของ Fit Healthy Macros ในเซนต์ออกัสติน รัฐฟลอริดา “การเดินทางของคุณดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง: ไม่มีการเร่งรีบ ไม่มีวันสิ้นสุด เพียงแค่ความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องที่จะแสดงตัวในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน” Smith กล่าว

บ่อยเกินไป เธอกล่าวเสริม เราติดอยู่กับการต้องการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง เช่น การลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งภายในวันที่กำหนด แต่ให้ยอมรับความคิดที่ว่าความพยายามเหล่านี้จะดำเนินต่อไปตลอดชีวิต แม้ว่าจะมีช่วงขึ้นและลงก็ตาม Smith กล่าวว่าสิ่งนี้ “นำไปสู่การปฏิบัติตามที่ดีขึ้น ลดความเครียด และปรับปรุงผลลัพธ์”

เป็นมิตรกับน้ำหนักที่หนัก

คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้หญิงเป็นพิเศษ ซึ่งมักจะหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่มากขึ้นที่ยิมหรือที่บ้าน Michelle Porter ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและครูสอนโยคะในโฮโบเกน รัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าว “ยกน้ำหนักเยอะ ๆ และอย่าเครียดกับอัตราการเต้นของหัวใจหรือการเผาผลาญแคลอรี่ขณะฝึกความแข็งแรง” เธอกล่าว “เน้นที่รูปแบบ ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ แล้วผลลัพธ์จะตามมา”

Porter ได้รู้จักหลักการ “ยกน้ำหนักเยอะ ๆ” นี้เป็นครั้งแรกในปี 2011 ในชั้นเรียน CrossFit “ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนตัวในขณะนั้น การฝึกความแข็งแรงด้วยบาร์เบลและการยกน้ำหนักสไตล์โอลิมปิกเป็นเรื่องใหม่สำหรับฉัน” เธอกล่าว “เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคน ฉันกังวลว่าการยกน้ำหนักเยอะ ๆ จะทำให้ฉัน ‘ใหญ่’ แต่ไม่เป็นเช่นนั้น มันช่วยให้ฉันผอมลงและกำหนดกล้ามเนื้อของฉัน”

หยุดเปรียบเทียบตัวเอง

Bill Camarda ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและเจ้าของ Limitless Fitness ในเอปปิง รัฐนิวแฮมป์เชียร์ ไม่เคยลืมช่วงเวลาที่น่าหดหู่ที่ถูกบอกว่าที่ไหนสักแห่งในโลก จะมีคนทำได้ดีกว่าเขาในยิมเสมอ “จะมีคนยกน้ำหนักได้มากกว่าเสมอ จะมีคนรูปร่างดีกว่าเสมอ จะมีคนที่วิ่งได้เร็วกว่า กระโดดได้สูงกว่า วิดพื้นได้มากกว่าเสมอ” เขากล่าว “เมื่อมีคนชี้ให้ฉันเห็นสิ่งนี้ มันช่วยให้ฉันตระหนักว่าคนเดียวที่ฉันต้องเปรียบเทียบตัวเองด้วยคือตัวฉันเอง”

การตระหนักถึงสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ Camarda ตรวจสอบอัตตาของเขาที่ประตูก่อนเข้ายิมเท่านั้น แต่ยังทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเขา แทนที่จะพยายามตามคนอื่นให้ทัน

เลือกเพลงที่เหมาะสม

หรือพอดแคสต์ หรือหนังสือเสียง Emily Abbate ผู้ฝึกสอนส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ และผู้ดำเนินรายการพอดแคสต์เพื่อสุขภาพ Hurdle มุ่งเน้นไปที่การค้นหา “เพลงประกอบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ” อย่างเต็มที่

พบว่าเพลงที่สนุกสนาน หรือรายการเสียงอื่น ๆ “ดังนั้น เมื่อแรงจูงใจของคุณอาจขาดหายไป ให้มองหาสิ่งดีๆ สำหรับหูฟังของคุณที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณลุกขึ้นและออกไป” เธอกล่าว “คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป”