เรียนรู้ที่จะใช้ความเงียบให้เป็นประโยชน์ “`

(SeaPRwire) –   ในโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างเหนือชั้นในปัจจุบัน ความเงียบสงบและช่วงเวลาแห่งความเงียบได้กลายเป็นสิ่งหายากและมีค่า จากช่วงเวลาที่เราตื่นนอนจนถึงช่วงเวลาที่เราหลับตา ส่วนใหญ่ของเรานั้นจมอยู่กับการแจ้งเตือนมากมาย การแจ้งเตือน และการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไม่รู้จบ มันไม่ใช่เรื่องของความสะดวกสบายหรือความแปลกใหม่เพียงอย่างเดียวอีกต่อไป—การหมกมุ่นอยู่กับหน้าจอได้กลายเป็นนิสัย ความจำเป็น และการเสพติดอย่างที่ผู้ใช้หลายคนยอมรับอย่างเสรี

แต่เราน้อยคนนักที่จะถามตัวเองว่า: ด้วยค่าใช้จ่ายอะไร?

การมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่จะใช้เวลาของเราไป แต่ยังแย่งชิงบางสิ่งที่สำคัญกว่านั้นไปจากเรา: คือความสงบสุขทางใจ

ความเงียบนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตเช่นเดียวกับวิตามินที่มีต่อสุขภาพกาย มุมมองนี้โดดเด่นอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยหน้าจอในปัจจุบัน ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่พวกเขารับประทาน: ไม่ว่าจะเป็นการมองหาอาหารออร์แกนิก ปลอดจีเอ็มโอ มังสวิรัติ ปลอดกลูเตน ปลอดน้ำตาล หรืออาหารที่ไม่มีสีสังเคราะห์ แต่ทำไมพวกเขาถึงไม่เลือกสิ่งที่พวกเขารับเข้าไปทางประสาทสัมผัสเช่นนั้น? ขยะทางจิตใจที่เรารับเข้าไปนั้นอาจเป็นอันตรายมากกว่าชีสบอร์เกอร์หรือทวิงกี้ที่กินเป็นครั้งคราว การโจมตีของสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสนี้ต้องการความรู้ความเข้าใจของเรามากกว่าที่มันมีอุปกรณ์ที่จะจัดการ

เช่นเดียวกับที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างสารอาหารที่จำเป็นและต้องได้รับจากแหล่งอาหารภายนอก จิตใจของเราก็ต้องการสารอาหารที่จำเป็นเช่นกัน โดยที่สำคัญที่สุดคือความเงียบ ช่วงเวลาแห่งความเงียบช่วยให้สมองคลายเครียด จัดระเบียบข้อมูลที่มันดูดซับ และฟื้นฟูทรัพยากรทางความรู้ความเข้าใจที่หมดลง

หนึ่งในตำนานที่ร้ายกาจที่สุดก็คือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่ไม่เป็นความจริงอย่างชัดเจน ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะลดประสิทธิภาพ ความสามารถในการจดจ่อ และคุณภาพของงาน การพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้สมองต้องสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แพงที่สุดที่สมองสามารถทำได้ในแง่ของการใช้พลังงาน

ความต้องการที่จะต้อง “เปิด” และเชื่อมต่ออยู่เสมอทำให้เราไม่สามารถสัมผัสประโยชน์ในการฟื้นฟูจากการไม่ทำอะไรเลย หรือที่ชาวดัตช์เรียกว่า เราคุ้นเคยกับการกระตุ้นจนช่วงเวลาแห่งความเฉื่อยชาทำให้รู้สึกเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่ในความเป็นจริง ช่วงเวลาเหล่านี้คือช่วงเวลาที่สมองรวบรวมความทรงจำ แก้ปัญหาที่ซับซ้อน และสร้างข้อมูลเชิงลึกอย่างสร้างสรรค์ การกระทำง่ายๆ เช่น การมองดูเมฆก็สามารถช่วยได้; เพราะมันใช้เวลาเพียง 30 วินาทีในการตัดวงจรและให้สมองของเราได้พักผ่อน

ดังนั้น ความเงียบจึงไม่ใช่ความว่างเปล่า แต่เป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์ที่เราสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่หลบหนีเราในความวุ่นวายได้ อย่างที่ศิลปินชาวอเมริกัน Leonard Koren บอกไว้ในหนังสือ ความเงียบสามารถเป็น “ความว่างเปล่าที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้”

ยุคของเรานั้นเต็มไปด้วยการกระตุ้นทางประสาทสัมผัส หน้าจอจะกะพริบอยู่ตลอดเวลาและสิ่งแวดล้อมของเราก็ส่งเสียงฮัมด้วยเสียงที่มนุษย์สร้างขึ้น การโจมตีอย่างต่อเนื่องของความรู้สึกนี้จะทำให้ทรัพยากรความสนใจที่จำกัดของสมองหมดไป ทำให้มีพื้นที่น้อยสำหรับการคิดอย่างลึกซึ้ง การไตร่ตรอง หรือความคิดสร้างสรรค์

มีการตระหนักรู้มากขึ้นเกี่ยวกับอันตรายของการโอเวอร์โหลดนี้ แม้แต่การเดินเล่นในป่า—ซึ่งเป็นการปฏิบัติที่เรียกว่า หรือการอาบป่าในญี่ปุ่น—ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ลดความดันโลหิต และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การสัมผัสกับธรรมชาติพร้อมกับเสียงที่ละเอียดอ่อน ความเงียบสงบ และจานสีที่จำกัดจะช่วยให้ทั้งสมองและร่างกายสงบลง

พื้นที่สีเขียวและภูมิทัศน์เสียงธรรมชาติช่วยบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าจากชีวิตประจำวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ในธรรมชาติไม่เพียงแต่จะช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นและหน่วยความจำอีกด้วย สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยให้สมองฟื้นตัวจากความเครียดอย่างต่อเนื่องของการใช้ชีวิตสมัยใหม่ ดังนั้นเราจึงควรออกไปเดินเล่น

โลกดิจิทัลมีพื้นที่สำหรับความเงียบน้อยมาก ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน หรือแม้แต่ในวันหยุด เราถูกห้อมล้อมไปด้วยหน้าจอที่ต้องการความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา สมองของมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องแบบนี้ เราต้องการช่วงเวลาแห่งการหยุดชะงักไม่เพียงแต่เพื่อเรียกคืนความสงบ แต่ยังเพื่อให้สมองของเราทำงานได้ดีที่สุด

ลองนึกดูว่าคุณมักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาบ่อยแค่ไหนในทันทีที่คุณมีเวลาว่างสักสองสามวินาที ไม่ว่าจะเป็นการยืนต่อแถว รอเพื่อน หรือแม้แต่ระหว่างการสนทนา ความอยากตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณนั้นล้นหลาม ความคิดที่จะนั่งเงียบๆ นั้นเกือบจะเป็นไปไม่ได้

แต่ควรต้อนรับความเงียบเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับจิตใจ ช่วงเวลาแห่งความเงียบช่วยให้เกิดความแจ่มใสทางจิตใจ ความคิดสร้างสรรค์ และความสงบสุขทางใจ มันช่วยให้เราได้ฟังความคิดของเรา ไตร่ตรองประสบการณ์ของเรา และเชื่อมต่อกับตัวเองในแบบที่เป็นไปไม่ได้ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่

การรวมความเงียบเข้าไว้ในชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ มันอาจง่ายเหมือนกับการปิดการแจ้งเตือนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือการเดินเล่นข้างนอกโดยไม่ถือโทรศัพท์ การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ตัดการเชื่อมต่อจะสร้างพื้นที่ให้ความเงียบเจริญเติบโตได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าช่วงเวลาแห่งความสงบนิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้สดชื่นเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์อีกด้วย

ในยุคที่เรามักถูกกระตุ้นให้ทำมากกว่านี้และเชื่อมต่ออยู่เสมอ การแสวงหาความเงียบอย่างจงใจอาจรู้สึกเหมือนเป็นการกบฏ แต่การแสวงหานั้นเป็นการกระทำเพื่อการรักษาตนเอง ความเงียบช่วยให้เราชาร์จพลังงานและค้นพบความชัดเจนที่ชีวิตสมัยใหม่มักปกปิดไว้

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ให้ต่อต้านความอยากนั้น ปล่อยให้ตัวเองนั่งเงียบๆ สมอง—และสติสัมปชัญญะของคุณ—จะขอบคุณคุณ

“`