การเดินถอยหลังคือการออกกําลังกายที่คุณไม่ได้ทําอยู่

(SeaPRwire) –   ฉันได้ใช้ชีวิตมาทั้งหมดโดยการเดินไปข้างหน้าเท่านั้น ฉันเชื่อว่ามันคือวิธีเดียวที่จะไปได้ ดังนั้นฉันจึงได้เดินตามปกติเป็นระยะทางหลายไมล์ต่อเดือนโดยมีท่าทางเหมือนกับคนอื่นที่ออกกําลังกายในเวลาเช้า

ไม่ใช่อีกต่อไป ขอบคุณวิดีโอบน TikTok ฉันได้ค้นพบวิธีเดินแบบใหม่ (สําหรับฉันอย่างน้อย) นั่นคือ เดินถอยหลัง หรือ “เรโทร-วอลกิ้ง” แม้ว่าจะไม่ได้รับความนิยมมากนักในปัจจุบัน แต่นักฟิสิโอเทรปีและนักฝึกฟิตเนสก็ได้ยกย่องประโยชน์ของมันมานานแล้ว มันเป็นวิธีการออกกําลังกายที่ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ และสามารถช่วยเผาผลาญคาลอรี่ เพิ่มความแข็งแรงให้กับขา ทดสอบความสามารถในการประสานงาน และยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดึงดูดให้ฉันออกไปทดลองเดินถอยหลังบนถนนสายเล็กๆ ใกล้บ้านของฉันวันหนึ่ง

หลังจากเดินถอยหลังไปประมาณ 50 ก้าว ฉันรู้สึกว่าการเดินถอยหลังไม่ใช่เรื่องง่ายเลย มันทําให้รู้สึกเหนื่อยมาก ฉันสามารถรู้สึกได้ว่ามันกระตุ้นกล้ามเนื้อขาในอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน เว้นแต่จะต้องเดินขึ้นเขา นอกจากนี้ยังมีความท้าทายทางจิตใจด้วย (นอกเหนือจากการไม่สนใจสายตาประหลาดๆจากเพื่อนบ้าน) ฉันไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ด้านหลัง ดังนั้นฉันจึงต้องใช้ความรู้สึกทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองยังคงยืนตรงและไม่พลั้งตกเหลื่อมหรือสิ่งกีดขวางที่ไม่คาดคิด—รวมถึงเพื่อนที่เดินตามมาด้วยความเร็วมากกว่าซึ่งอยู่ห่างออกไปเป็นระยะทางสองสามก้าว

เมื่อฉันเล่าเรื่องการเดินถอยหลังที่น่าสนุกแปลกใหม่ของฉันแก่ผู้เชี่ยวชาญบางคน พวกเขาต่างก็เห็นด้วยว่าคนมากขึ้นควรที่จะทําให้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกําลังกายประจําวันของตน ดังนั้นข้างล่างจะมีการพิจารณาถึงเหตุผลต่างๆ

มันดีต่อผู้สูงอายุ

การเดินถอยหลังเป็นวิธีการออกกําลังกายที่มักถูกละเลยแต่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อกลูตีส กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อเท้า นอกจากนี้ยังช่วยลดการกระทบกระเทือนของการเดินซึ่งทําให้ลดแรงกดที่ข้อเข่าและสะโพกล่าง โค้ชฟิตเนสเมียร์เห็นว่าผู้สูงอายุโดยเฉพาะชอบวิธีการเดินถอยหลังเพราะเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงการออกกําลังกายประจําวันของพวกเขา

เมียร์เห็นว่าในยิมที่มีเครื่องวิ่งเป็นจํานวนมากนั้น จะเห็นผู้สูงอายุ 1-2 คนที่เลือกเดินถอยหลังบนเครื่องวิ่ง พวกเขายังพบผู้สูงอายุบางคนที่เลือกเดินถอยหลังบนพื้นดินด้วย และบางคนได้รับคําแนะนําว่า “ควรลองเดินถอยหลัง เพราะมันดีต่อความสมดุลและการประสานงานของคุณ แต่อย่าล้มลงไปเด็ดขาด” เขายังกล่าวว่านักพิกเกิลบอลหลายคนได้นําการเดินถอยหลังมาใช้ เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและช่วยให้พวกเขายังคงมีประสิทธิภาพอยู่บนสนาม

จะกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างกัน

การเดินถอยหลังจะทําให้ต้องยืนตรงมากกว่าการเดินไปข้างหน้า เมียร์กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงทางการเดินนี้จะกระตุ้น