วิธีการแปลง ‘The Tortured Poets Department’ ให้เป็นการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพ—และสนุก

(SeaPRwire) –   หากคุณได้ฝึกฝนการร้องเพลงตามอัลบั้ม The Tortured Poets Department ของเทย์เลอร์ สวิฟต์ แล้วอาจเป็นเวลาที่คุณควรเปลี่ยนไปฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน ขา และตัวกลาง เราขอความคิดเห็นจากผู้ฝึกฟิตเนส 3 คนว่าวิธีใดที่จะนําเพลงใหม่บางเพลงของสวิฟต์มาฝึกกายกรรมให้สนุกและมีประสิทธิภาพ

Fortnight

ใช้เพลงแรกในอัลบั้ม The Tortured Poets Department เป็นการอบอุ่นก่อนการออกกําลังกายต่อไป อธิบายจาก , ผู้ฝึกฟิตเนสที่ได้รับการรับรองในซานฟรานซิสโก

ทําการออกกําลังกาย 14 ครั้ง (เพื่อถวายแด่สองสัปดาห์) สําหรับแต่ละอย่าง

• วนข้อเหวี่ยงแขน: ขณะวิ่งอยู่ที่ที่ วนข้อเหวี่ยงแขนออกมาและกลับมา ครึ่งหนึ่งเปลี่ยนทิศทาง
• นั่งและยืดตัว: นั่งลงแล้วลุกขึ้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและข้ามเส้นกลางตัว สลับแขนทุกครั้ง
• กระโดดขา: เท้าอยู่ติดกันและแขนอยู่ข้างตัว กระโดดเท้าออกข้างและยกแขนขึ้น
• กระตุกเนื้อกล้ามเนื้อหัวแข้ง: ยืนตรงแล้วยกหัวแข้งขึ้นหากระดูกสะโพก ลดลงแล้วเปลี่ยนเท้าอีกข้างหนึ่ง
• กระโดดขาและยกขาหน้า: กระโดดอยู่ที่ที่และสลับกันยกขาหน้าขึ้นหาหน้าอก ให้หลังตรงและตัวกลางแน่น
• ยืดกล้ามเนื้อขาหน้า: ยืดขาหน้าหนึ่งข้างด้วยมืออีกข้างหนึ่ง สลับข้าง

ทําซ้ําตลอดเวลาของเพลง—และทุกครั้งที่ได้ยินคําว่า “fortnight” ให้หันหน้าไปข้างหนึ่งและทําท่าทางที่เป็นเอกลักษณ์ของสวิฟต์ อธิบายจาก Borowiec

The Tortured Poets Department

Borowiec เรียกว่า การออกกําลังกายสําหรับขา The Tortured Legs Department เนื่องจากมีการลงตัวอย่างช้าๆ และทรมาน

• 5 ครั้งของการลงตัว: 3 วินาทีนั่งลง, 1 วินาทีลุกขึ้น
• 5 ครั้งของการลงตัว: 1 วินาทีนั่งลง, 3 วินาทีลุกขึ้น
• 5 ครั้งของการลงตัว: 3 วินาทีลง, 3 วินาทีขึ้น
• กระตุกตัว 10 วินาที ขณะอยู่ในท่าลงตัว
• วิ่งหรือกระโดดอยู่ที่ 20 วินาที
• พัก 15 วินาที

ทําซ้ําตลอดเวลาของเพลง ผู้เริ่มต้นสามารถทําแต่ละครั้งครึ่งหนึ่งหรือลงตัวไม่ถึงสุด Borowiec กล่าว ผู้ฝึกที่มีความสามารถมากกว่าสามารถใช้น้ําหนักเพิ่มความเจ็บปวดได้ ระหว่างพักให้ทําท่าทางตามเพลง เต้นรํา และร้องเพลงตามอารมณ์

My Boy Only Breaks His Favorite Toys

การออกกําลังกายนี้เน้นการออกกําลังกายส่วนตัวกลาง ซึ่งสามารถทําได้ด้วยจังหวะช้าๆ โดยสําคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและมีรูปแบบไม่ทําให้ร่างกายเสียหาย Borowiec กล่าว

ทําการออกกําลังกายส่วนตัวกลางแต่ละอย่างเป็นเวลา 30 วินาที ใช้เวลาพัก 13 วินาทีระหว่างแต่ละชุด Borowiec แนะนํา

• การกระตุกตัวแบบจักรยาน: นอนหงาย ใช้มือวางที่หัว และสลับกันยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาหามือตรงข้าม
• การกระตุกตัวย้อนกลับ: นอนหงายขาอยู่ในอากาศ ยกสะโพกขึ้นโดยการหดตัวกลางและยกเข่าขึ้นหาหน้าอก
• การหมุนตัวรัสเซีย: นั่งขาก้ม ลอยตัวเล็กน้อย และหมุนตัวไปมา
• การกระโดดขาหน้าเหมือนภูเขา: อยู่ในท่าพลังก์แล้วส